Sindirim Sistemini Hızlandıran Yiyecekler Nelerdir?
15 Mayıs 2024

Sindirim Sistemini Hızlandıran Yiyecekler Nelerdir?

Sindirim sistemini hızlandıran yiyecekler, bağırsakların daha düzenli çalışmasını sağlar. Doğal olarak sindirim hızlanır, gaz ve şişkinlik sorunları önlenir. Sindirim sistemi yavaş çalıştığında tuvalete çıkma alışkanlığı bile olumsuz etkilenir. Bu nedenle tercih edilen yiyeceklerin içeriği günlük olarak 25-30 gram besin lifi içermesi gerekir. Ayrıca yiyeceklerin yanında mutlaka yeterince sıvı tüketilmelidir. Bu sindirime yardımcı olan bir unsurdur.

Sindirim sistemini hızlandıran yiyecekler nelerdir?

Bakliyatlar: İçeriğinde yüksek oranda lif bulunan mercimek, fasulye, bezelye, barbunya gibi baklagiller sindirim hızlanmasına yardımcı olur. 1 bardak pişirilmiş mercimek 15 gram, 1 bardak haşlanan bezelye 16 gram lif içermektedir. Bu sayede günlük almanız gereken lif oranının çoğunu karşılayabilirsiniz. Ayrıca baklagiller mineral, demir, protein bakımından da zengindir. Bu yüzden et ürünlerinin yerine rahatlıkla tüketilebilecek uygun maliyetli yiyeceklerdir. Bakliyatları yemek olarak, salatalarda, makarna ve pilavların içinde, çorbalarınızda rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Kepekli tahıllar: bu yiyeceklerin içeriği de lif oranı bakımından zengindir. Sabahları sütle birlikte kepekli tahılları tüketmenizi öneririz. Atıştırmalık olarak gün içinde kepekli tahılları tercih edebilirsiniz. Hem kalorisi düşük hem de sindirim sistemini hızlandıran yiyecekler arasındadır.

Kuru meyveler: bu yiyeceklerde besin lifi açısından zengindir. 2 adet kuru kayısıda 1,7 gr, 3 adet kuru incirde 1,5 gr, 3 adet kuru erikte 1,9 gr besin lifi vardır. Bu yiyecekleri özellikle açlığınızı bastırmak amacıyla tüketebilirsiniz. Bu sayede sindirim sistemini hızlandırabilir, daha sağlıklı çalışmasını sağlarsınız.

Taze meyveler: Sizlere lif oranı bakımından zengin ve oldukça lezzetli olan taze meyveleri de önerebiliriz. Günlük vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılarken, sindirimi de hızlandırmış olursunuz. 1 adet armutta 5,5 gr, 1 fincan ahududu içinde 8 gr besin lifi vardır. Özellikle portakal, elma, muz, çilek gibi meyvelerin lif oranı yüksek değerdedir.

Sebzeler: Sindirim sistemini hızlandıran, bağırsaklarınızı düzenli çalıştıran sebzeler her zaman tercihiniz olmalı. Özellikle mısır, şalgam, brokoli, enginar, patates, lahana gibi sebzelere beslenmenizde yer vermelisiniz.

Su: Beslenmede bir yandan lifli yiyecekleri tüketirken, diğer yandan bağırsaklarınızın görevini tam olarak yapması için sıvı alımınıza önem vermelisiniz. Tercihinizi her zaman çay, kahve gibi içecekler yerine sudan yana kullanmalısınız. Eğer su tüketiminiz az olursa, bağırsaklarınız sertleşir ve sindirim zorlaşır.

Süt ürünleri: İçeriği probiyotik açısından zengin olan süt ürünleri yeteri kadar tüketilirse, yiyeceklerin bağırsaklarda parçalanması ve zararlı mikroorganizmalardan korunmak için iyi bir tercih olur. Bağırsaklardaki yararlı bakteriler bu şekilde arttırılırsa, sindirim sistemi hızlanır. Aksi halde sindirim sistemi yavaşlar.

Sindirim sistemini hızlandıran yiyecekler arasında sarımsak, enginar, çilek, muz, bal gibi besinlerde yer alır. Bunlar aynı zamanda enerji kaynağıdır ve yiyeceklerin bağırsaklarda parçalanmasında etkili olur. Günlük diyet listesi içinde bu faydalı besinlere yeterince yer vermeliyiz. Eğer sindirim yavaş olursa, vücudumuzda şişkinlik, hazımsızlık gibi etkiler ortaya çıkacaktır. Bu beslenmenin uygun şekilde yapılmadığını gösterir.

Sindirim Sistemini Hızlandıran Yiyecekler Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Proteinlerin Sindirimi

Proteinlerin Sindirimi

Yağların Kimyasal Sindirimi

Yağların Kimyasal Sindirimi

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Sindirim Sistemi Kanseri Belirtileri ve Tedavisi

Sindirim Sistemi Kanseri Belirtileri ve Tedavisi

Anatomi Sindirim Sistemi

Anatomi Sindirim Sistemi

Karbonhidratların Sindirimi

Karbonhidratların Sindirimi

Canlılarda Sindirim Sistemi Türleri ve Özellikleri

Canlılarda Sindirim Sistemi Türleri ve Özellikleri

İnce Bağırsakta Sindirim

İnce Bağırsakta Sindirim

Güncel

Nişastanın Sindirimi Nasıl Gerçekleşir?

Nişastanın Sindirimi Nasıl Gerçekleşir?

Güncel

Sindirimi Kolaylaştıran Besinler Nelerdir?

Sindirimi Kolaylaştıran Besinler Nelerdir?

Yağların Sindirimi

Yağların Sindirimi

Midede Sindirim Nasıl Gerçekleşir?

Midede Sindirim Nasıl Gerçekleşir?

Hücre İçi Sindirim

Hücre İçi Sindirim

Sindirim Sistemi Anatomisi

Sindirim Sistemi Anatomisi

İnsan Sindirim Sistemi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

İnsan Sindirim Sistemi Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Sindirim Sistemini Hızlandıran Yiyecekler Nelerdir?

Sindirim Sistemini Hızlandıran Yiyecekler Nelerdir?

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6